Een zak chips, een reep chocola, een pak koekjes, boterhammen met beleg en nog wat snoep. Wanneer je grote hoeveelheden calorierijk voedsel in een korte tijd eet, kan het zijn dat je last hebt van een eetbui. Wat is precies een eetbui? Wanneer heb je hier last van en, belangrijker nog, hoe kun je ze voorkomen?

Wat is een eetbui?

Soms wordt er onterecht gesproken over een eetbui. Want wat is nou wel en wat is nou geen eetbui? Hoeveel moet je dan hebben gegeten? Je hebt een eetbui als je in een hele korte tijd, bijvoorbeeld een halfuur, een grote hoeveelheid aan calorierijk voedsel hebt gegeten. Dat gaat dan niet over een zak chips of een reep chocola. Het gaan dan minstens om een zak chips en een reep chocola met daarbij nog allerlei andere producten.

In het eerste geval, de zak chips, wordt gesproken over een subjectie eetbui. Tijdens zo’n ”eetbui” denk je dat dit een enorme hoeveelheid is, terwijl het af en toe ook normaal is om een zak chips op een avond leeg te eten. Wanneer je het hebt over meerdere producten calorierijk eten, wordt dit een objectieve eetbui genoemd. Daarnaast eet je tijdens een objectieve eetbui sneller dan normaal, je hebt het gevoel niet te kunnen stoppen. Je gaat door met eten, ook al heb je last van een vol of ongemakkelijk gevoel. Deze eetbuien lijken vaak een terugkomende gebeurtenis te zijn. Je wil het eigenlijk helemaal niet, maar het gebeurt toch. Het is verslavend. Deze eetbui heeft ook gevolgen. Vaak volgen er schuldgevoelens, gevoelens van walging en wil je gaan compenseren.

Hoe ontstaat een eetbui?

Een eetbui kan ontstaan vanuit negatieve gevoelens en gedachten. Het kunnen negatieve gedachten over jezelf zijn, die vaak terugkomen. Door deze nare gevoelens en spanning in je lijf, kan er een drang naar eten ontstaan. Ook kan langere tijd te weinig eten een aanleiding zijn voor eetbuien. Je lichaam vraagt dan eigenlijk om eten. Je kunt deze drang niet weerstaan en doet er dan alles aan om aan eten te komen.

Hoe kun je eetbuien voorkomen?

Ten eerste is het goed om te kijken naar het negatieve gevoel of de negatieve gedachten die je tegenkomt. Door deze gevoelens te uiten, te delen met iemand of op te schrijven, kan dit behoorlijk opluchten. Het kan zijn dat de drang naar voedsel hierdoor minder wordt.

Daarnaast kan het helpen om gedurende de dag jezelf meer toe te staan. Als je structureel te weinig eet, krijg je juist eerder de drang naar eten. Ook is het goed jezelf het typische ”eetbui”voedsel toe te staan. Door juist te oefenen met snoepjes, chips en chocola in normale porties kan de drang dat alles op moet minder worden.

Tot slot is het altijd goed om eetbuien bespreekbaar te maken. Het is best lastig, omdat veel jongens en meiden zich hiervoor schamen. Wel kan het heel erg helpen om het met iemand te delen. Wellicht kan deze persoon je ook helpen of afleiden wanneer je de drang naar een eetbui voelt opkomen.

Is het voor jou herkenbaar? Heb je meer vragen of vind je het fijn om hier met iemand over te praten? Je kunt dagelijks chatten met onze deskundigen over dit (of andere) onderwerp(en). Ook biedt 99gram een online behandeling aan voor jongeren die eetbuien hebben en hier hulp voor zouden willen.

Het einde van het jaar nadert, en dat betekent; oud & nieuw! Een tijd vol tradities, gezelligheid maar misschien ook wel wat spanning. Wanneer je niet lekker in je vel zit, worstelt met onzekerheden over je uiterlijk en gewicht, of een eetprobleem hebt, kan deze periode extra uitdagend zijn. In deze blog wil ik samen met jullie stil staan, hoe je deze tijd op een fijne(re) manier kunt beleven.

Lees verder →

Ken je dat? Angst om te worden beoordeeld, of misschien wel veroordeeld op je uiterlijk?
Dat is niet gek, veel jongeren maken zich zorgen over hoe ze eruitzien, vooral in relaties of vriendschappen. In de periode dat ik zelf worstelde met eetproblemen, was ik ook heel bang dat ik beoordeeld zou worden op mijn uiterlijk. Ik dacht; als ik maar dun genoeg ben, dan vinden mensen mij vast leuker of aantrekkelijker. Ik streefde naar een ideaalbeeld, die eigenlijk niet bestond. Maar hoe ga je hier nou mee om? En wat ik helpend om te doen wanneer je onzeker bent over je uiterlijk?

Lees verder →

De Sinterklaasperiode is voor veel mensen een tijd vol gezelligheid, cadeautjes en… eten. Van pepernoten en chocoladeletters tot marsepein en speculaas. Maar wat als je worstelt met eetproblemen? Hoe ga je om met deze periode zonder overweldigd te worden?

Bij 99gram snappen we dat de feestdagen extra uitdagend kunnen zijn. Daarom delen we tips en inzichten om deze tijd met meer rust en zelfzorg door te komen.

Lees verder →

Heb jij ooit het gevoel gehad dat je er op een bepaalde manier uit moet zien om erbij te horen? Misschien voel je wel druk om dunner te zijn, of denk je dat je de juiste kleding moet dragen om cool te zijn. Je bent niet de enige! Veel jongeren ervaren deze druk om aan bepaalde verwachtingen te voldoen, vooral als het gaat om hun gewicht of kledingstijl. Maar hoe ga je hiermee om?

Lees verder →

Faalangst is de angst om te falen of iets niet goed genoeg te doen. Het kan je tegenhouden om nieuwe uitdagingen aan te gaan, omdat je bang bent dat het niet zal lukken. Op jonge leeftijd had ik zelf veel last van faalangst. Vooral in situaties waarin ik moest presteren, zoals een toets, prestatie of een sportwedstrijd. Het kan zich op verschillende manieren uiten:

• Lichamelijk: je krijgt bijvoorbeeld zwetende handen, een snelle hartslag of buikpijn.
• Gedachten: je denkt steeds dat je iets niet kunt of dat je gaat falen.
• Gedrag: je stelt taken uit, of je vermijdt situaties waarin je moet presteren.

Heel veel mensen hebben last van faalangst, en het is helemaal niet raar. In deze blog geef ik een aantal tips die mij hebben geholpen om beter met faalangst om te gaan.

Lees verder →

Het begon onschuldig met wat kleine aanpassingen om “gewoon een beetje af te vallen”. Maar al snel veranderde dat in grote angst rondom eten en regels waar ik me aan moest houden door mijn eetprobleem. Als ik die regels niet volgde, voelde ik enorme angst, walging en zelfhaat. Dus ik hield me strikt aan de ongezonde regels, alleen maar om die nare gevoelens te vermijden. Maar daardoor vermeed ik eigenlijk mijn hele leven. Geen spontane uitjes meer, niet ontspannen met vrienden. Ik trok me terug in mijn eigen wereld, omdat ik dacht dat ik dan controle had. Maar in werkelijkheid verloor ik alles.

Lees verder →

Velen zullen het herkennen, onzekerheid over je lichaam. Uren voor een spiegel staan, jezelf checken in winkelruiten, jezelf wegen, foto’s bewerken.
Wanneer je worstelt met een eetprobleem kan dit extreme vormen aannemen. Ondanks dat je er niet aan ontkomt om je eigen lichaam te zien, sluipen gewoontes er vaak snel in. In deze blog sta ik stil bij gewoontes die NIET helpend zijn voor jouw lichaamsbeeld.

Lees verder →

Inmiddels zijn in het hele land de scholen weer in volle gang. Een nieuwe periode die soms ook onzekerheid met zich meebrengt. Hoe zou het schoolrooster eruitzien? Zal ik dit jaar halen? Hoe is je nieuwe klas? Heb je aansluiting met klasgenoten of is dat lastig? Veel vragen die door je hoofd kunnen spoken wanneer het nieuwe schooljaar weer begint. Hoe ga je hiermee om?

Lees verder →

Herken je dat? De continue onrust, niet stil kunnen zitten en het liefst de hele dag willen bewegen. Voldoende bewegen en af en toe sporten is gezond. Maar wanneer je merkt dat je eigenlijk constant de drang voelt om te bewegen, kan dit ook wel vervelend en zelfs ongezond zijn. Bewegingsdrang betekent dat je constant het gevoel hebt dat je in beweging moet blijven. Wanneer je (een lange tijd) stil zit, word je erg onrustig of raak je in paniek. Dit kan komen doordat je bang bent om bijvoorbeeld aan te komen in gewicht of omdat je dan negatieve gedachten over jezelf krijgt.

Lees verder →