Het begon onschuldig met wat kleine aanpassingen om “gewoon een beetje af te vallen”. Maar al snel veranderde dat in grote angst rondom eten en regels waar ik me aan moest houden door mijn eetprobleem. Als ik die regels niet volgde, voelde ik enorme angst, walging en zelfhaat. Dus ik hield me strikt aan de ongezonde regels, alleen maar om die nare gevoelens te vermijden. Maar daardoor vermeed ik eigenlijk mijn hele leven. Geen spontane uitjes meer, niet ontspannen met vrienden. Ik trok me terug in mijn eigen wereld, omdat ik dacht dat ik dan controle had. Maar in werkelijkheid verloor ik alles.

Het lijkt misschien onschuldig, want heeft niet iedereen voorkeuren rondom eten? Ja, maar niet iedereen ervaart die extreme angst als ze van hun gewoontes afwijken. Voorkeuren zijn iets luchtigs, maar eetregels voelen als verplichtingen. Ze bepalen niet alleen je eten, maar ook je dag, je gevoelens en je zelfbeeld. Eetregels kunnen je hele leven overnemen. Jij hebt geen controle over de eetregels, de eetregels hebben controle over jou. En dat was ik zat. Ik wilde mijn vrijheid terug. Het was nodig om de eetregels te doorbreken. Maar hoe doe je dat?

1. Kies één regel tegelijk

Uiteindelijk wil je van alle regels af, maar dat hoeft niet in één keer. Dat kan te veel zijn en voor paniek zorgen. Begin met één regel en bouw langzaam op. Je hoeft niet meteen alles te doen. Kleine stapjes zijn ook goed, en samen vormen die stapjes een lange weg naar herstel.

2. Herhaling is de sleutel

Het doorbreken van een eetregel is een grote stap, maar de volgende dag kan het toch weer moeilijk zijn. Dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Herhaling is belangrijk. Hoe vaker je de regel doorbreekt, hoe minder eng het wordt. Blijf volhouden, ook als het lastig blijft.

3. Vraag om steun

Kleine stapjes zetten is nog steeds moeilijk. Op die momenten kan steun van anderen veel helpen. Dit kunnen familie, vrienden, collega’s of een hulpverlener zijn. Je hoeft het niet alleen te doen. Hulp zoeken is niet zwak, het is juist een belangrijk deel van herstel.

4. Weet waarom je het doet

Herstellen is eng, en soms wil je misschien niet van de eetregels af. Maar bedenk wat je terug kunt winnen: plezier, vrijheid en een leven zonder angst. Denk aan wat voor jou de belangrijkste reden is om te herstellen en gebruik dat als motivatie.

5. Wees mild voor jezelf

Herstellen is een zwaar proces dat tijd kost. Soms voelde ik me boos op mezelf als iets niet lukte, maar het is belangrijk om mild te zijn. Zelfhaat helpt niet. Wees streng voor de eetstoornis, maar lief voor jezelf.

Heb jij een goede relatie met eten? Of vind je het lastig om een hier een gezonde weg in te vinden en heb je misschien ook wel eetregels die jou in de weg staan? Heb je andere onzekerheden? Dan ben je altijd welkom op ons forum of stel je vraag in de chat met een deskundige.